7 Bài tập cho bụng phẳng và eo thon mà bạn thậm chí có thể tập khi ngồi trên ghế

Để có được một thân hình cân đối, khỏe mạnh, bên cạnh chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, các hoạt động rèn luyện thể chất là vô cùng cần thiết. Nhưng đôi khi chúng ta không có đủ ý chí và thời gian để đứng dậy mà tập luyện. Tikibook quyết định chia sẻ tới quý bạn đọc một số bài tập cơ và eo mà bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng hoặc khi ngồi xem tivi ở nhà, chỉ cần bạn nhớ và tuân thủ thì chắc chắn sẽ có hiệu quả đáng kể.

Bài tập xoay đầu gối

Bài tập này có tác dụng rất tốt cho cơ bụng.


Cách thực hiện:

  • Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân sát lại với nhau.
  • Kéo đầu gối về phía ngực.
  • Bắt đầu xoay chân bằng cách vẽ một vòng tròn ở trước mặt bằng đầu gối. Hãy đảm bảo cho toàn bộ chân của bạn hoạt động vì đó là cách tốt nhất để thúc đẩy cơ bụng.
  • Thực hiện 10 lần xoay cho mỗi bên.

Bài tập xoay đầu gối
Bài tập xoay đầu gối

Bài tập xoay đầu gối
Bài tập xoay đầu gối

Bài tập gấp gối và duỗi thẳng chân

Cách thực hiện:

  • Tựa người vào ghế và đặt 2 chân lại gần nhau.
  • Hai tay vịn ghế để giữ thăng bằng.
  • Gập chân và kéo vào ngực, sau đó từ từ duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây
  • Lặp lại bài tập này 10 lần.

Lợi ích:

  • Giảm kích thước vòng eo cũng như giúp chân thon gọn.
  • Tăng cường thể chất cốt lõi
  • Tránh tình trạng lười vận động cho dân công sở.

Bài tập gấp gối và duỗi thẳng chân
Bài tập gấp gối và duỗi thẳng chân

Bài tập gấp gối và duỗi thẳng chân
Bài tập gấp gối và duỗi thẳng chân

Bài tập gập gối

Bài tập thể dục này tác động đến các cơ liên sườn, cơ bụng chậu và thậm chí cả các cơ hông.

Cách thực hiện:

  • Bạn ngồi trên ghế càng thoải mái càng tốt.
  • Kéo một chân gập lên trước ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.

Bài tập gập gối
Bài tập gập gối

Bài tập gập gối
Bài tập gập gối

Gập người về phía trước ( Leaning forward )

Bài tập này tác động rất nhiều đến cơ bụng tương tự như bài tập vặn mình truyền thống.

Cách thực hiện:

  • Đặt bàn tay phía sau đầu của bạn, các ngón tay chạm vào nhau.
  • Từ từ cúi người về phía trước và trở lại. Đừng dùng tay để đẩy người khi cúi.
  • Làm 15 lần như vậy.

Lợi ích: Giúp làm bụng phẳng và săn chắc xương cột sống đồng thời đốt cháy ngấn mỡ và bụng dưới.

    Gập người về phía trước (  Leaning forward )
    Gập người về phía trước ( Leaning forward )

    Gập người về phía trước (  Leaning forward )
    Gập người về phía trước ( Leaning forward )

    Bài tập nâng chân (Leg Raises )

    Cách thực hiện:

    • Ngồi trên mép ghế, đùi song song với mặt đất, và đặt lòng bàn tay phía sau mông.
    • Dồn sức vào bắp tay và bụng, di chuyển mông của bạn về phía trước để chúng không chạm vào ghế.
    • Nâng chân trái thẳng, giữ nó song song với sàn.
    • Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.

    Lợi ích: Đốt cháy chất béo vùng bụng và săn chắc cơ.

    Bài tập nâng chân (Leg Raises )
    Bài tập nâng chân (Leg Raises )

    Bài tập nâng chân (Leg Raises )
    Bài tập nâng chân (Leg Raises )

    Bài tập vặn mình ( Twists for your obliques )

    Bài tập này liên quan đến phần cơ bụng và giúp cơ bắp này trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn.

    Cách thực hiện:

    • Vị trí ban đầu giống với động tác khởi động
    • Đưa 2 tay sang hai bên, để bàn tay ra sau đầu.
    • Xoay cơ thể sang phải, giữ khoảng 3 giây rồi xoay sang trái. Trong quá trình tập phải giữ chân và hông thẳng.
    • Tập khoảng 10 lần cho mỗi bên.

    Lợi ích:

    • Tác động trực tiếp vào vòng eo giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và cho bạn vòng eo săn chắc.
    • Giúp eo thon và tăng sức mạnh cho xương sống.

    Bài tập vặn mình ( Twists for your obliques )
    Bài tập vặn mình ( Twists for your obliques )

    Bài tập vặn mình ( Twists for your obliques )
    Bài tập vặn mình ( Twists for your obliques )

    Bài tập khởi động ( Warming up )

    Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp của chúng ta vì ngay cả khi buổi tập của chúng ta kéo dài trong 5 phút, chúng ta phải chuẩn bị sẵn sàng.

    Cách thực hiện:

    • Ngồi ở cạnh ghế, để tay trên đầu gối
    • Ngả lưng từ từ ra phía sau, bụng co lại và giữ thẳng lưng. Lưu ý: Lưng bạn có thể chạm vào ghế nhưng không được tựa vào nó
    • Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
    • Thực hiện động tác này 10-12 lần

    Lợi ích: Trong khi khởi động, nhiệt độ bên trong các cơ tăng lên. Cơ vừa được co bóp mạnh mẽ mà cũng vừa được thư giãn. Các hiện tượng như căng cơ dẫn đến các chấn thương không đáng có cũng được đẩy lùi rõ rệt.

    Bài tập khởi động ( Warming up )
    Bài tập khởi động ( Warming up )

    Bài tập khởi động ( Warming up )
    Bài tập khởi động ( Warming up )

    Đăng ngày 28/05/2021, 63 lượt xem