10 Cách dễ dàng để cải thiện tư thế của bạn

Tư thế chuẩn và đẹp sẽ đảm bảo sức khỏe tốt, mang lại sự tự tin và giúp bạn trông thon gọn và cuốn hút hơn. Tuy nhiên, bất chấp tất cả những lợi ích này, hầu hết chúng ta vẫn tiếp tục khom lưng, đặc biệt là khi ngồi trước máy tính. Tikibook xin giới thiệu cho bạn 10 bài tập và mẹo đơn giản giúp lưng thẳng và giữ một tư thế đẹp và chuẩn nhất.

Bài tập dồn vào trọng lượng ngực

Khi làm việc nhà, hãy treo một chiếc ba lô có đồ dùng bên trong lên phía trước cơ thể bạn. Cơ thể bạn sẽ cố gắng đối phó với sức nặng và kéo vai về phía sau để giữ thăng bằng.


Những bài tập này đều có tính chất ngắn hạn: chúng có tác dụng gần như ngay lập tức nhưng không giữ được lâu. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện các bài tập trên thường xuyên, thêm các bài tập khác mà bạn tìm hiểu nữa nhé.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Bài tập dồn vào trọng lượng ngực
Bài tập dồn vào trọng lượng ngực

Bài tập dồn vào trọng lượng lưng

Khi bạn làm việc trên máy tính, hãy treo một vật gì đó sau lưng để kéo thân trên của bạn về phía sau, giúp bạn giữ thẳng cột sống. Một chiếc móc treo quần áo đơn giản sẽ giúp bạn thực hiện được bài tập đơn giản này.

Bài tập dồn vào trọng lượng lưng
Bài tập dồn vào trọng lượng lưng

Tư thế đặc biệt

Ngồi trên thành ghế, đẩy một chân vào phía gầm ghế hết mức có thể và duỗi chân kia ra. Tư thế này sẽ giúp bạn ngồi thẳng để giữ thăng bằng. Hãy ngồi ở vị trí này sau khi thực hiện những bài tập khác.

Tư thế đặc biệt
Tư thế đặc biệt

Bài tập giữ cơ bụng

Tư thế được giữ bằng cơ lưng và cơ bụng của bạn bằng nhau. Khi bạn giữ căng cơ bụng, lưng của bạn sẽ tự duỗi thẳng. Một chiếc thắt lưng bản rộng hoặc một chiếc váy hay quần có cạp cao sẽ giúp giữ cho cơ bụng của bạn luôn ở trạng thái chuẩn xác.

Bài tập giữ cơ bụng
Bài tập giữ cơ bụng

Tư thế “rơi tự do”

Bài tập này là bước tiếp theo của bài tập trước. Khi bạn vẫn đứng ở bức tường, hãy giang hai tay sang hai bên và từ từ nghiêng người về phía trước mà không gập đầu gối. Giữ vị trí này trong 10 giây.

Tư thế “rơi tự do”
Tư thế “rơi tự do”

Đứng dựa tường

Đứng thẳng lên như trong hình. Đảm bảo bạn có thể cảm nhận được bức tường bằng cả bả vai, mông và bắp chân. Căng cơ bụng và hít thở sâu và thở ra nhiều lần.

Đứng dựa tường
Đứng dựa tường

Uốn cong người

Ngồi ở mép ghế và vòng tay ra sau đầu. Uốn cong cột sống và nhìn lên trần nhà. Từ từ kéo đầu của bạn về phía sau, vẫn nhìn lên trần nhà, cho đến khi bạn chạm vào lưng ghế.

Uốn cong người
Uốn cong người

Vặn người

Không di chuyển phần thân dưới của bạn, đặt hai tay sau đầu và xoay phần thân trên của bạn sang trái sao cho vai của bạn ở một góc thẳng với lưng ghế. Giữ vị trí này trong 5 giây và xoay sang phải.

Vặn người
Vặn người

Tư thế “khóa tay”

Đặt một cánh tay sau lưng của bạn. Nâng người kia lên và đặt tay gần bả vai cong ở khuỷu tay. Nắm chặt tay và kéo cùi chỏ của cánh tay lên. Đổi tay sau 5 giây.

Tư thế “khóa tay”
Tư thế “khóa tay”

Tư thế “chào hỏi”

Đưa hai tay ra sau lưng và chắp hai lòng bàn tay lại như trong hình trên. Điều quan trọng là tạo thành một đường thẳng của cánh tay từ khuỷu tay này sang khuỷu tay kia. Bả vai của bạn nên kết hợp một cách hài hòa. Giữ vị trí này trong 10 giây.

Tư thế “chào hỏi”
Tư thế “chào hỏi”

Đăng ngày 04/07/2021, 47 lượt xem