8 Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin

Mặc dù có rất nhiều biện pháp để bổ sung sự thiếu hụt vitamin, nhưng người dân từ các quốc gia khác nhau vẫn bị thiếu vitamin. Tuy nhiên không phải vì vậy mà chúng ta có thể bổ sung vitamin tùy ý và quá nhiều mà chúng ra không biết tác dụng của từng loại. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho cơ thể tất cả những gì cần thiết. Trong bài viết này, Tikibook sẽ chỉ cho bạn cách bổ sung vitamin mà không gây hại cho sức khỏe. Tikibook cũng đã tìm hiểu về một số dấu hiệu có thể giúp bạn hiểu cơ thể mình đang cần loại vitamin nào nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là quan sát cẩn thận những dấu hiệu của cơ thể để bổ sung loại vitamin cần thiết kịp thời.

Các vết nứt ở khóe miệng

Nguyên nhân: Các vết nứt ở khóe miệng báo hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B3, B2 và B12 rất giàu sắt và kẽm.


Điều cần làm:

  • Thử ăn nhiều các loại thịt gia cầm, cá hồi, trứng, đậu và các loại hạt. Tikibook cũng khuyên bạn nên kết hợp các loại thực phẩm này với rau vì vitamin C cũng giúp chống nhiễm trùng và cải thiện sự trao đổi chất của sắt.
  • Điều quan trọng cần nhớ là tất cả những dấu hiệu này thực sự cho bạn thấy rằng mình đang thiếu các loại vitamin mà bạn có thể bổ sung chỉ đơn giản bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, những dấu hiệu này cũng có thể là bạn đang gặp vấn đề nào đó mà không liên quan đến việc thiếu hụt vitamin.
  • Ví dụ, mụn trứng cá có thể do phản ứng dị ứng và tê bì chân tay có thể là do một số vấn đề ở cổ bạn. Đó là lý do tại sao bạn nên đi khám ý bác sĩ để được tư vấn.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Các vết nứt ở khóe miệng
Các vết nứt ở khóe miệng

Các vết nứt ở khóe miệng
Các vết nứt ở khóe miệng

Mô quanh răng bị ảnh hưởng

Nguyên nhân: Thiếu vitamin D. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin D thường mắc bệnh nha chu.


Điều cần làm: Một chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm giàu canxi, phốt pho và vitamin D là rất quan trọng đối với sức khỏe răng miệng. Ngoài ra, cũng cần bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa, gạo lứt, cà chua, đậu, cá, cam quýt và nho.

Mô quanh răng bị ảnh hưởng
Mô quanh răng bị ảnh hưởng

Mô quanh răng bị ảnh hưởng
Mô quanh răng bị ảnh hưởng

Lòng trắng của mắt bạn ngả màu vàng nhạt

Nguyên nhân: Cơ thể đang thiếu vitamin B12.


Điều cần làm: Bổ sung nhiều nguồn vitamin hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Gan bò và gà, sữa, cá hồi, cá ngừ và thịt cừu là nguồn cung cấp vitamin B12 rất dồi dào.

Lòng trắng của mắt bạn ngả màu vàng nhạt
Lòng trắng của mắt bạn ngả màu vàng nhạt

Lòng trắng của mắt bạn ngả màu vàng nhạt
Lòng trắng của mắt bạn ngả màu vàng nhạt

Mọc mụn ở hông và tay

Nguyên nhân: Mụn bọc xuất hiện do thiếu vitamin A, D và axit béo.


Điều cần làm: Hãy cố gắng giảm lượng chất béo chuyển hóa tiêu thụ. Bạn nên ăn nhiều cá hồi và các loại hạt hơn. Đừng quên vitamin A sẽ có trong các loại rau củ màu đỏ,cam như cà rốt hoặc ớt đỏ.

Mọc mụn ở hông và tay
Mọc mụn ở hông và tay

Mọc mụn ở hông và tay
Mọc mụn ở hông và tay

Tê tay chân

Nguyên nhân: Không tiêu thụ đủ thực phẩm giàu vitamin B6, B12 và B9 (axit folic). Những vitamin này ảnh hưởng đến các khối dinh dưỡng được sử dụng để sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh cần thiết cho việc vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể.


Điều cần làm: Bổ sung thêm hạt đậu, cam quýt, hải sản và thịt gia cầm vào chế độ ăn.

Tê tay chân
Tê tay chân

Tê tay chân
Tê tay chân

Nổi mụn trên mặt

Nguyên nhân: Thiếu vitamin B7 (biotin). Cơ thể chúng ta dự trữ rất nhiều vitamin tan trong chất béo như (A, E, K, D), nhưng các vitamin nhóm B cần được phục hồi liên tục.


Điều cần làm: Ngoại trừ các thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng bạn mua ở hiệu thuốc, bạn có thể tăng lượng biotin hấp thụ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của mình. Hãy bổ sung nấm, khoai tây, pho mát, trứng luộc, rau bina và súp lơ vào chế độ ăn.

Nổi mụn trên mặt
Nổi mụn trên mặt

Nổi mụn trên mặt
Nổi mụn trên mặt

Chuột rút

Nguyên nhân: Chuột rút thường xuyên rất có thể là bạn đang thiếu canxi, magiê và kali. Triệu chứng này sẽ xảy ra nếu bạn chơi nhiều môn thể thao vì khi cơ thể bạn đổ mồ hôi, rất nhiều khoáng chất sẽ thoát ra khỏi cơ thể.


Điều cần làm: Bổ sung thêm các loại hạt (như hạnh nhân và hạt phỉ), bí ngô, chuối và táo.

Chuột rút
Chuột rút

Chuột rút
Chuột rút

Rụng tóc

Nguyên nhân: Thiếu vitamin B7 (biotin) do ăn quá nhiều trứng sống. Lòng trắng trứng sống chứa avidin có thể ngăn chặn khả năng hấp thụ biotin trong cơ thể.


Điều cần làm: Để tăng cường tiêu thụ vitamin B7, bạn hãy ăn nhiều hạnh nhân, đậu nành, khoai tây (nghiền hoặc nướng) và chuối.

Rụng tóc
Rụng tóc

Rụng tóc
Rụng tóc

Đăng ngày 27/07/2021, 47 lượt xem