9 Loại hormone gây tăng cân và cách phòng tránh

Tăng cân thường liên quan đến việc ăn quá nhiều và có thể do các hormone khác nhau hoạt động mạnh trong cơ thể. Tăng cân thì dễ nhưng giảm thì là cả một quá trình kiên trì. Nhiều tác nhân khác nhau như căng thẳng, tuổi tác, gen và lối sống kém có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến béo phì. Tikibook đã xác định được 9 loại hormone khiến cơ thể mất cân bằng gây tăng cân. Ngoài ra, chúng mình cũng sẽ chỉ cho bạn cách kiểm soát các hormone này.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Trong khi chúng ta đang ngủ, cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng giúp cơ thể chữa lành, cải thiện các bộ phận trong cơ thể và cải thiện cơ bắp. Nhưng nếu chúng ta không ngủ đúng giấc, quá trình chữa lành này sẽ bị gián đoạn, gây căng thẳng và cuối cùng dẫn đến tăng cân do viêm nhiễm.


Các cách phòng tránh:

  • Không ăn khuya hoặc ngay trước khi đi ngủ.
  • Ngủ đủ giấc.
  • Ngủ trong phòng tối và lạnh.
  • Tắt tất cả các thiết bị điện tử khi ngủ.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Melatonin
Melatonin

Ghrelin

Được tiết ra chủ yếu bởi dạ dày, ghrelin được gọi là hormone đói. Ghrelin kích thích sự thèm ăn và tăng sự lắng đọng chất béo. Mức độ ghrelin cũng cao khi mọi người đang ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc khi đang nhịn ăn.


Các cách phòng tránh:

  • Tập thể dục thường xuyên.
  • Ăn 2-3 giờ một lần.
  • Uống 1/2 cốc nước trước bữa ăn 20 phút.
  • Ăn trái cây tươi, rau và thực phẩm giàu protein.

Ghrelin
Ghrelin

Leptin

Leptin là một loại hormone điều chỉnh sự cân bằng năng lượng trong cơ thể bằng cách kìm hãm cảm giác đói. Nhưng khi chúng ta ăn thực phẩm giàu hàm lượng đường, lượng đường fructose cung cấp quá mức sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong gan, bụng và các vùng khác của cơ thể. Các tế bào mỡ này sẽ tiết ra leptin. Khi ngày càng nhiều leptin được tiết ra, cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm với nó. Điều này khiến não ngừng nhận tín hiệu để kìm hãm cơn đói và tránh ăn.


Cách phòng tránh:

  • Tránh thức ăn nhiều đường. Tiêu thụ không quá 3 phần trái cây mỗi ngày.
  • Ăn các loại rau có lá màu xanh đậm.
  • Tránh thực phẩm đã qua chế biến.
  • Ngủ đúng giấc. Nên ngủ 7-8 giờ mỗi ngày.
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Leptin
Leptin

Estrogen

Estrogen là hormone sinh dục nữ chính. Bất kỳ sự mất cân bằng nào về mức độ estrogen trong cơ thể đều có thể dẫn đến tăng cân. Mức độ estrogen cao trong cơ thể có thể do sản xuất quá nhiều hormone hoặc do chế độ ăn uống giàu estrogen.

Khi nồng độ estrogen tăng cao, các tế bào sản xuất insulin sẽ bị căng thẳng. Điều này làm cho bạn đề kháng với insulin, làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tăng cân.

Phụ nữ tiền mãn kinh thường có lượng estrogen thấp hơn. Để bổ sung nguồn cung cấp estrogen, cơ thể bắt đầu tìm kiếm các nguồn khác sản xuất estrogen. Một trong những nguồn như vậy là các tế bào mỡ. Khi mức estrogen giảm xuống, cơ thể bắt đầu chuyển đổi tất cả các nguồn năng lượng có sẵn thành chất béo để bổ sung lượng glucose. Điều này dẫn đến tăng cân.


Các các phòng tránh:

  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi và trái cây.
  • Tránh uống rượu.
  • Luyện tập thể dục đều đặn.
  • Tránh thịt đã qua chế biến.

Estrogen
Estrogen

Progesterone

Mức độ progesterone và estrogen nên được cân bằng để cơ thể hoạt động bình thường. Mức progesterone có thể giảm do nhiều lý do như căng thẳng, sử dụng thuốc tránh thai, mãn kinh, ... Điều này có thể dẫn đến tăng cân và trầm cảm.


Các cách phòng tránh:

  • Luyện tập thể dục đều đặn.
  • Thử tập thiền.
  • Tránh căng thẳng.

Progesterone
Progesterone

Testosterone

Testosterone thường được coi là một nội tiết tố nam nhưng nó cũng được tiết ra bởi phụ nữ. Nó giúp đốt cháy chất béo, tăng cường xương và cơ bắp, cải thiện ham muốn tình dục. Tuổi tác và căng thẳng cao có thể làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở phụ nữ, dẫn đến mất mật độ xương, mất khối lượng cơ và gây ra béo phì.


Các cách phòng tránh:

  • Tập thể dục thường xuyên. Điều này sẽ giúp cải thiện mức độ testosterone.
  • Tránh uống rượu.
  • Tiêu thụ chất bổ sung protein.
  • Bao gồm thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí ngô và hạt lanh trong chế độ ăn uống của bạn.

Testosterone
Testosterone

Cortisol

Cortisol là một loại hormone do tuyến thượng thận tiết ra khi bạn bị trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, tức giận hay bị thương về thể chất. Chức năng chính của nó là giảm mức độ căng thẳng bằng cách tăng lượng đường trong máu, ức chế hệ thống miễn dịch và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate. Nhưng với những lối sống không lành mạnh thường xuyên thì cơ thể có thể ở trong trạng thái căng thẳng liên tục, dẫn đến việc tiết ra cortisol có hại cho sức khỏe tổng thể bằng cách hỗ trợ lắng đọng chất béo nội tạng và kích thích sự phát triển của các tế bào mỡ.


Các cách phòng tránh:

  • Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
  • Tránh thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên giòn và rượu.
  • Tập thở sâu, yoga và thiền ít nhất một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng.
  • Dành thời gian cho gia đình và bạn thân nhiều hơn.

Cortisol
Cortisol

Insulin

Insulin là một loại hormone do tuyến tụy tiết ra. Nó giúp vận chuyển glucose vào các tế bào để được sử dụng làm năng lượng hoặc được lưu trữ dưới dạng chất béo để duy trì mức glucose trong máu. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ không lành mạnh, rượu hay đồ uống có đường hóa học sẽ dẫn đến cơ thể phát triển đề kháng với insulin.

Điều này sẽ làm cho các tế bào cơ không nhận ra insulin liên kết với glucose, dẫn đến glucose vẫn còn trong máu. Điều này khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến tăng cân và mắc bệnh tiểu đường Loại 2.


Các cách phòng tránh tăng nồng độ insulin:

  • Ăn các loại rau lá xanh, trái cây và rau củ theo mùa.
  • Để cải thiện mức axit béo omega-3, hãy tiêu thụ cá béo, các loại hạt, dầu ô liu, hạt lanh.
  • Uống ít nhất 4 lít nước mỗi ngày.
  • Bắt đầu tập thể dục ít nhất 4 giờ một tuần.
  • Tránh uống rượu, đồ ăn nhẹ vào đêm khuya, đồ uống có ga và đường hóa học.

Insulin
Insulin

Hormone tuyến giáp

Tuyến giáp nằm ở đáy cổ chúng ta. Nó tạo ra các hormone T3, T4 và calcitonin có trách nhiệm duy trì sự trao đổi chất của cơ thể. Sản xuất thiếu các hormone này sẽ dẫn đến suy giáp. Suy giáp thường liên quan đến việc tăng cân phần lớn là do cơ thể tích nước chứ không béo khiến người trông bụ bẫm.


Các cách phòng tránh:

  • Tiêu thụ muối iốt vừa đủ.
  • Ăn thức ăn được nấu chín kỹ và tránh ăn rau sống.
  • Uống bổ sung vitamin D.
  • Tiêu thụ thực phẩm giàu Kẽm như hàu và hạt bí ngô.

Hormone tuyến giáp
Hormone tuyến giáp

Đăng ngày 02/09/2021, 20 lượt xem