Top 10 Mẹo bạn có thể sử dụng để giảm đau lưng khi lái xe

Cập nhật: 28/06/2022, 27 lượt xem

Ô tô có thể là một phương tiện giao thông thuận tiện nhưng lại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ví dụ, khi bạn phải lái trên những chặng đường dài có thể dẫn đến căng thẳng và tăng cân. Một vấn đề thường gặp khác nữa là đau lưng. Thật may là bạn vẫn có thể điều chỉnh hoạt động này để tránh khỏi những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Chứng đau lưng khi lái xe có thể tránh được nếu bạn tìm hiểu kỹ hơn một chút về cơ thể của mình và thực hiện những thay đổi nhỏ khi lái xe. Tikibook hy vọng các mẹo mà chúng mình giới thiệu dưới đây sẽ hiệu quả với bạn.

Đừng ngả lưng ghế quá xa

  • Bắt đầu ngồi ở tư thế thẳng lưng hoàn toàn.
  • Ngả lưng ghế cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái ở phần thắt lưng.
  • Đảm bảo rằng bạn không ngả người quá xa và bạn có tầm nhìn rõ trên đường lái.
  • Bắt đầu từ tư thế ngồi thẳng lưng với góc 90 °, bạn không nên lùi xa hơn 10 đến 20 độ. Độ nghiêng này sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm của thắt lưng.

Đừng ngả lưng ghế quá xa
Đừng ngả lưng ghế quá xa

Ghế xe hơi cần có những tấm đệm

Ngoài việc giúp điều chỉnh độ cao của ghế và hỗ trợ cột sống của bạn, đệm còn có thể giúp ngăn ngừa đau lưng theo một cách khác. Chúng làm giảm rung động từ đường - tác nhân gây ra thương tích. Vì vậy, nếu bạn đang lái xe trên một con đường gập ghềnh, đệm sẽ đóng vai trò như một bộ giảm xóc và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Ghế xe hơi cần có những tấm đệm
Ghế xe hơi cần có những tấm đệm

Điều chỉnh chiều cao ghế

  • Đặt ghế của bạn ở vị trí thấp nhất.
  • Từ từ nâng ghế lên. Dừng lại khi mép trước của ghế chạm vào mặt sau của đùi.
  • Đảm bảo đầu gối của bạn không chạm xuống đáy ghế vì điều này không tốt cho quá trình lái xe của bạn. Phải có ít nhất khoảng cách 2 ngón tay ở giữa.
  • Không nâng ghế quá cao vì máu trong cơ thể sẽ hạn chế lưu thông.
  • Đừng để quá thấp vì chân và thắt lưng của bạn sẽ phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể, điều này có thể gây áp lực lên các khớp và gây đau.
  • Đầu gối của bạn ít nhất phải cao bằng hông hoặc hơn một chút.
  • Kiểm tra để đảm bảo rằng bạn có thể nhấn hết bàn đạp mà không cần phải vươn người.
  • Nếu bạn không thể điều chỉnh độ cao của ghế, bạn có thể thử sử dụng một tấm đệm để nâng mình lên.

Điều chỉnh chiều cao ghế
Điều chỉnh chiều cao ghế

Hỗ trợ lưng của bạn bằng chân

  • Đảm bảo chân của bạn được thả lỏng và gót chân chạm trên sàn.
  • Điều chỉnh vị trí để bạn có thể chạm vào bàn đạp và nhấn chúng được bằng quả bóng ở lòng bàn chân chứ không phải ngón chân.
  • Để giảm thiểu áp lực lên thắt lưng, hãy giữ chân trái của bạn trên giá để chân khi có thể.

Hỗ trợ lưng của bạn bằng chân
Hỗ trợ lưng của bạn bằng chân

Điều chỉnh gương

Khi bạn đã tìm thấy vị trí lái xe tối ưu của mình, hãy điều chỉnh gương. Đảm bảo bạn có thể nhìn thấy gương và tầm nhìn phía sau tốt chỉ bằng cách di chuyển mắt mà không cần phải cử động cơ thể hay cổ.

Điều chỉnh gương
Điều chỉnh gương

Hỗ trợ cột sống của bạn

  • Một số xe có công cụ hỗ trợ thắt lưng khá tốt. Nếu bạn có nó, hãy đảm bảo nó lấp đầy đường cong ở thắt lưng của bạn, nhưng không gây khó chịu.
  • Nếu chưa có, bạn có thể tự tạo. Lấy một chiếc khăn và cuộn nó theo chiều rộng.
  • Ngồi vào ghế lái xe và đặt khăn sau lưng. Đặt nó ngay trên xương hông của bạn và dựa lưng vào.
  • Bạn cũng có thể mua một tấm đệm hỗ trợ thắt lưng.

Hỗ trợ cột sống của bạn
Hỗ trợ cột sống của bạn

Đặt tay lên vô lăng đúng vị trí

  • Nắm chặt vô lăng ở vị trí 3 giờ và 9 giờ đồng hồ. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đòn bẩy tốt nhất và bạn cũng có thể đặt khuỷu tay của mình trên tay vịn, điều này sẽ giúp giảm đau lưng trên.
  • Nếu gặp vấn đề về vai và cổ, bạn cũng có thể thử tư thế 4 giờ và 7 giờ.
  • Nắm chặt vô lăng chủ yếu bằng ngón tay và đầu ngón tay, đảm bảo rằng tay cầm được thả lỏng. Điều này sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi.
  • Luôn giữ cả hai tay trên vô lăng, vì chỉ sử dụng một tay có thể khiến một bên vai phải làm việc nhiều hơn vai bên kia và gây khó chịu.

Đặt tay lên vô lăng đúng vị trí
Đặt tay lên vô lăng đúng vị trí

Điều chỉnh khoảng cách của cơ thể đến vô lăng

  • Ngồi tựa lưng vào ghế.
  • Đặt tay lên vô lăng. Nếu cánh tay của bạn kéo giãn hoàn toàn và khép lại, điều đó có nghĩa là bạn đang ngồi quá xa. Điều này sẽ gây căng cho cột sống thắt lưng, cổ, vai và cổ tay của bạn.
  • Nếu khuỷu tay tạo góc nhỏ hơn 60 độ là bạn đang ngồi quá gần. Hãy chỉnh lại ghế của bạn về phía sau hay phía trước cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhé.
  • Cánh tay uốn tạo thành một góc 120 °.
  • Hãy nhớ để túi khí hoạt động, cần có khoảng cách tối thiểu 25-30 cm giữa bạn và vô lăng.

Điều chỉnh khoảng cách của cơ thể đến vô lăng
Điều chỉnh khoảng cách của cơ thể đến vô lăng

Hãy để túi quần của bạn trống rỗng khi lái xe

Hãy đảm bảo túi sau quần của bạn luôn trống trước khi bắt đầu lái xe nhé. Nếu bạn để điện thoại hay ví tiền ở túi sau quần, xương chậu của bạn sẽ bị nghiêng sang một bên và gây ra tình trạng lệch cột sống. Điều này sẽ góp phần gây ra đau lưng.

Hãy để túi quần của bạn trống rỗng khi lái xe
Hãy để túi quần của bạn trống rỗng khi lái xe

Chườm nóng hoặc lạnh

  • Một số xe có ghế sưởi, có thể giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ lưng bị căng.
  • Nếu không có, bạn có thể mang theo đệm sưởi để thay thế.
  • Chườm đá cũng có thể giúp giảm đau lưng, giúp giảm viêm và sưng tấy.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Chườm nóng hoặc lạnh
Chườm nóng hoặc lạnh