15 Thói quen tốt cho sức khỏe nên làm mỗi ngày.

Nếu bạn đã ăn uống thật nhiều nhưng vẫn thường xuyên cảm thấy yếu ớt mệt mỏi thì hãy xem lại cách sinh hoạt thường ngày của mình.Những thói quen sau đây sẽ là hướng dẫn bổ ích cho bạn, nên thực hiện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và có một ngày làm việc năng động, tươi tỉnh hơn.

Mục lục

Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày

Bạn nên duy trì thói quen đi đại tiện đều đặn ít nhất mỗi ngày một lần và nếu có thể đi vào giờ cố định càng tốt (có thể vào buổi sáng hay sau khi ăn) vì đây sẽ là thói quen mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu những căn bệnh có liên quan đến dạ dày, ruột, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trĩ, mẩm ngứa dị ứng… không những thế còn giúp bạn chủ động được cuộc sống, tánh những lúc “cần kíp” mà không thể xử lý được nhé.

Đặc biệt, khi đi đại tiện, bạn nên tập trung, tránh đọc sách báo hoặc xem điện thoại gây xao nhãng, tránh đi quá lâu vì đây chính là nguyên nhân quan trọng khiến bạn bị bệnh trĩ đấy.

Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày
Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày

Ngâm chân trước khi ngủ

Đôi chân được ví như trái tim thứ hai của cơ thể, hàng ngày đôi chân của bạn đã chịu sự tra tấn của sức nặng cơ thể, di chuyển thường xuyên, đi giày cao gót. Chính vì vậy, trước khi đi ngủ bạn hãy dành 20 phút để ngâm chân với nước ấm pha muối, nước ấm pha trà đặc, nước ấm pha gừng để có đôi chân khỏe mạnh, mềm mại, giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và có một giấc ngủ ngon.

Bạn cần lưu lý, chuẩn bị nước ngâm chân có nhiệt độ không nên vượt quá 40 độ C nhé. Thời gian ngâm chân nên thực hiện như sau:

  • Đối với người trẻ tuổi nên ngâm từ 15 - 20 phút.
  • Đối với người cao tuổi có thể ngâm kéo dài 20 - 30 phút.

Ngâm chân trước khi ngủ
Ngâm chân trước khi ngủ

Vệ sinh răng miệng đúng cách

Vệ sinh răng miệng đúng cách giúp bạn có một sức khỏe răng miệng tốt, một hàm răng chắc khỏe, hơi thở thơm tho để có thể tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày.

Mỗi ngày bạn nên chải răng 2 lần sáng và tối, mỗi lần ít nhất 3 phút theo đúng cách như sau: Lần lượt chải từ trên xuống dưới, từ trái sang phải, từ trong ra ngoài, mỗi lần nên di chuyển từ 1 - 2 chiếc răng, sau đó dùng vật dụng cạo sạch vi khuẩn bám trên bề mặt lưỡi.Sau khi ăn xong, bạn nên dùng chỉ nha khoa lấy sạch mảng bám thức ăn trên răng, súc miệng kỹ bằng nước súc miệng. Đặc biệt, ngày hai lần bạn nên ngậm nước muối ấm để góp phần bảo vệ sức khỏe răng miệng nhé.

Vệ sinh răng miệng đúng cách
Vệ sinh răng miệng đúng cách

Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể

Nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề (ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon...) thì chắc chắn điều đó sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng tồi tệ. Chính vì thế, hãy tìm mọi cách để tạo cho mình một giấc ngủ sâu và ngon như sau:

  • Trước khi ngủ, dọn dẹp giường chiếu, chăn gối thật sạch sẽ, phòng ngủ đảm bảo thoáng khí nhé, nếu không lúc thức dậy bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.
  • Chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất.
  • Sau khi nằm xuống giường hít thở sâu, thư giãn cơ bắp, hạn chế suy nghĩ và tạo cho mình cảm giác thư thái để dễ dàng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon.
  • Đừng quên uống một ly sữa hoặc nước ấm trước khi đi ngủ nhé, nó sẽ giúp ban ngủ ngon hơn rất nhiều đấy.

Bạn cần phải ngủ điều độ, mỗi ngày từ 6-8 tiếng thôi nhé, nếu bạn ngủ quá nhiều sẽ tăng gánh nặng cho trung khu ngủ của đại não, làm cho sự trao đổi sinh lý giảm xuống mức thấp nhất, đồng thời còn làm suy giảm các chức năng cảm giác, giảm độ căng cơ xương và khả năng miễn dịch, gây nên hàng loạt bệnh, đặc biệt là tuần hoàn máu chậm sẽ gây bệnh tim đột phát hoặc tai biến mạch máu não. Bạn hãy tập cho mình thói quen đi ngủ vào lúc 22 giờ và thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau là hợp lý nhất. Dần dần bạn sẽ hình thành thói quen theo nhịp sinh học dù không cần đồng hồ báo thức thì 6 giờ sáng bạn vẫn tỉnh dậy với một tinh thần thoải mái và thư thái. Còn buổi trưa hãy cố gắng “ngủ nhanh” từ 20 - 30 phút để tái tạo năng lượng và làm cho đầu óc minh mẫn hơn nhé.

Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể
Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể

Rửa tay thường xuyên và đúng cách

Người ta thường nói “bệnh từ miệng mà vào", việc bạn không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hay tiếp xúc với một số vật dụng chứa nhiều vi khuẩn là cách nhanh nhất khiến cơ thể bạn bị bệnh.

Trong công việc hàng ngày, chúng ta thường chạm tay vào rất nhiều thứ, vì thế các vi trùng gây bệnh có thể dễ dàng chuyển từ tay lên miệng. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn đấy nhé. Hãy lựa chọn cho mình và gia đình một loại nước rửa tay dịu nhẹ được chiết xuất từ thiên nhiên và rửa tay thật cẩn thận hàng ngày, rửa bàn tay đến các ngón tay và  móng tay rồi mới lau tay bằng khăn bông sạch để bảo vệ da tay bạn nhé.

Rửa tay thường xuyên và đúng cách
Rửa tay thường xuyên và đúng cách

Dọn giường ngủ mỗi ngày

Quá bận rộn suốt một ngày có thể khiến bạn nảy sinh cảm giác lười biếng, chỉ muốn lăn ra ngủ ngay lập tức. Thế nhưng suốt một ngày dài chiếc giường của bạn đã bám bụi bẩn rất nhiều. Thói quen dọn sạch giường trước khi ngủ không chỉ giúp bạn hạn chế các bệnh về đường hô hấp do bụi bẩn gây ra mà còn dễ dàng phát hiện những sinh vật nguy hiểm ẩn nấp dưới chăn gối trong tiết trời ẩm ướt như hiện nay.

Yếu tố quyết định phòng ngủ đẹp hay không chính là sự gọn gàng, ngăn nắp trên chiếc giường và ngược lại một phòng ngủ với chiếc giường lộn xộn chăn drap, gối nệm không bao giờ được xem là phòng ngủ đẹp. Khi mọi thứ trên giường được sắp xếp đâu vào đấy, sẽ giúp các phần còn lại của căn phòng trở nên hoàn hảo hơn. Ngoài ra, thói quen vệ sinh, dọn dẹp giường ngủ còn có tác dụng tạo cảm hứng cho bạn trong việc cải thiện ngoại hình của cả căn phòng theo những cách khác nhau.

Dọn giường ngủ mỗi ngày
Dọn giường ngủ mỗi ngày

Uống nước ấm trước khi ngủ

Trước khi ngủ hãy uống một ly sữa nóng hoặc uống nước ấm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Hạn chế ăn tinh bột vào cuối ngày vì chúng sẽ khiến bạn có cảm giác đầy bụng, khó thở, ngủ không ngon giấc.

Nước ấm làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể bạn có thể đào thải độc tố và tăng lượng mồ hôi...Uống nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đủ nước suốt đêm và có thể giúp cơ thể loại bỏ các độc tố không mong muốn. Nó cũng có thể giúp giảm đau trong dạ dày.

Uống nước ấm trước khi ngủ
Uống nước ấm trước khi ngủ

Hát

Một trong những liệu pháp tốt nhất và đơn giản nhất để xả stress chính là hát. Hát giúp cho phổi của chúng ta làm việc nhiều hơn, trao đổi khí tốt hơn. Nếu bạn có nhiều tâm sự không thể giải bày cùng ai thì việc lựa chọn một bài hát phù hợp với tâm trạng và hát vang cũng là một cách vô cùng hiệu quả giúp nỗi buồn vơi đi. Khi hát, luồng không khí vào cơ thể nhiều hơn và mạch máu sẽ hấp thụ nhiều ô-xy hơn. Do đó, bạn sẽ có cảm giác tỉnh táo hơn, áp lực vì thế cũng được xua tan và bạn sẽ mau chóng quay về với trạng thái cân bằng.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra nhiều lợi ích của hát như làm giảm áp lực máu, điều hoà nhịp tim và giảm căng thẳng. Nếu đang cảm thấy bị lún sâu vào cơn giận dữ hoặc rơi vào một trạng thái mất cân bằng, ca hát cũng sẽ giúp được nhiều cho bạn. Việc mải mê và hòa mình vào các giai điệu sẽ làm bạn quên đi cơn tức giận và cảm thấy ổn hơn đấy.

Hát
Hát

Tập thể dục

Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh, phòng chống được bệnh tật và giữ gìn vóc dáng thon gọn hơn. Tại sao chỉ 30 phút mỗi ngày mà hiệu quả lại nhiều đến vậy?Bởi trong khi bạn tập luyện, tỷ lệ trao đổi chất tăng, độ đậm đặc của máu được cải thiện, cho phép các tế bào nhận thêm nhiều oxy và dinh dưỡng từ máu. Do vậy, dòng chảy oxy tăng từ 8 lít (khi bạn nghỉ ngơi) tới 100 lít mỗi phút.


Thật ra không nhất thiết cứ phải tập thể dục vào mỗi sáng mới gọi là tốt nhất. Bạn có thể đứng dậy đi bộ sau một giờ ngồi tại ghế văn phòng, vươn vai, duỗi chân sau nhiều giờ làm việc, một vài hành động nhỏ như vậy đã giúp ích rất nhiều cho các cơ xương và quá trình lưu thông máu của bạn.

Tập thể dục
Tập thể dục

Ăn tráng miệng

Việc ăn tráng miệng thường phổ biến ở các nước phát triển hơn là các nước đang và kém phát triển, trong đó có Việt Nam. Món tráng miệng được coi là một trong những bữa ăn quan trọng hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người chưa coi trọng bữa ăn này hoặc chưa biết cách ăn khoa học, vô hình chung làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nhiều người vẫn thường lầm tưởng rằng ăn trái cây ngay sau khi ăn sẽ khiến bạn mất đi vị ngọt của trái cây hoặc có cảm giác đầy bụng. Tuy nhiên chất xơ và vitamin trong trái cây mới là nguyên tố giúp bạn tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn. Với một số loại quả có vị chua như xoài, cam, quýt thì được khuyên dùng sau khi ăn no để tránh làm tổn thương dạ dày.

Ăn tráng miệng
Ăn tráng miệng

Ăn nhiều rau

Trong mỗi bữa ăn hàng ngày cần được bổ sung nhiều rau xanh vì chúng cung cấp cho cơ thể một lượng Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong cơ thể mỗi người, có một số loại Vitamin được lưu trữ trong cơ thể để sử dụng cho tương lai và một số thì không thể lưu trữ và cần phải được bổ sung thường xuyên. Đó chính là các loại Vitamin nhóm B như Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, choline, axit folic và vitamin C là những loại vitamin hòa tan trong nước nên không thể lưu trữ trong cơ thể và cần bổ sung hàng ngày. Tất cả những vitamin tan trong nước này đều có trong rau xanh.

Bạn hãy bổ sung rau xanh vào thực đơn hằng ngày vì chúng thật sự rất tốt cho sức khỏe. Một số bệnh nhân mắc các căn bệnh về tim và máu được khuyên dùng nên ăn nhiều rau thay vì đạm và tinh bột.

Ăn nhiều rau
Ăn nhiều rau

Xoa dầu sau khi tắm xong

Nếu nhà bạn có phụ nữ vừa sinh xong hoặc bạn làm việc trong môi trường có nhiều trẻ nhỏ, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy hình ảnh các bà mẹ thường xoa dầu vào lòng bàn chân, tay và ót sau trái tai cho em bé khi bé vừa tắm xong. Lòng bàn chân, tay và phần ót sau trái tai thường là những điểm yếu, chứa nhiều dây thần kinh quan trọng, xoa dầu sau khi tắm giúp làm ấm cơ thể nhanh hơn, hạn chế tốt các bệnh về vấn đề xương khớp.

Nếu bạn chưa có thói quen thoa dầu gió hoặc tinh dầu sau khi tắm thì quả là một thiếu xót đấy, ngay từ hôm nay bạn hãy sử dụng một chút tinh dầu thoa vào một số vùng cơ thể như đã nêu ở trên nhé, thoa tinh dầu vừa giữ ấm cơ thể, phòng ngừa cảm mạo và tạo nên mùi hương dễ chịu nữa.

Xoa dầu sau khi tắm xong
Xoa dầu sau khi tắm xong

Uống nước lọc vào sáng sớm

Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng trong y học hiện đại, việc uống một cốc nước lọc vào buổi sáng ngay khi vừa thức dậy có thể ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Trải qua giấc ngủ sau một đêm, cơ thể đã mất đi một lượng nước. Do vậy, việc cung cấp nước cho cơ thể ngay khi thức giấc sẽ giúp bù đắp lượng nước đã mất, đồng thời giúp bài tiết, thải độc và tăng cường lưu thông máu hiệu quả.

Đối với những người mới bắt đầu, đây quả là một vấn đề vô cùng khó khăn. Nhiều người cho biết rằng uống nước lọc vào buổi sáng khiến họ cảm thấy buồn nôn, đau bụng. Lý giải cho vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng từ Mỹ đã giải thích rằng việc uống nước lọc vào sáng sớm giống như một cách giúp bạn khuấy động lượng axit tồn đọng lại từ quá trình tiêu hóa đêm qua, kích thích dạ dày co bóp làm bạn có cảm giác đói bụng và cần phải ăn sáng. Nhiều người khi đã quen với việc này nói rằng nếu ngày nào đó họ quên uống nước lọc vào sáng sớm thì sẽ cảm thấy bữa ăn sáng hôm ấy không còn ngon miệng.

Uống nước lọc vào sáng sớm
Uống nước lọc vào sáng sớm

Uống nước ép trái cây

Nước ép trái cây là dùng các phương pháp để ép ra nước của trái cây và cũng có thể sử dụng rau, củ để làm nước ép… nhưng vẫn giữ lại được tất cả các chất dinh dưỡng bao gồm các khoáng chất, dương chất và vitamin mà vốn dĩ ban đầu đã có sẵn trong mỗi loại trái cây, rau, củ…Các loại trái cây và rau, củ đó khi ép nước trái cây sẽ giữ lại toàn bộ dinh dưỡng nhưng đã  loại bỏ được các phần xơ, thịt, vỏ của trái cây và rau củ mà có thể ảnh hưởng không tốt cho hệ thống tiêu hoá hay sức khỏe của bạn.

Khoa học đã chứng minh rằng việc uống nước ép trái cây mỗi ngày không chỉ giúp da của bạn đẹp hơn mà lượng vitamin trong trái cây sẽ làm cho não bộ của bạn minh mẫn hơn. Trái cây cũng giúp nạp vào cơ thể bạn một lượng dinh dưỡng nhất định, xua tan cảm giác mỏi mệt, chán nản.

Uống nước ép trái cây
Uống nước ép trái cây

Ăn sáng đầy đủ

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định được giá trị của bữa ăn nhanh vào buổi sáng, bữa ăn sáng chiếm từ 1/4-1/3 (25-30%) tổng năng lượng cả ngày, nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất. 

Bữa ăn sáng là vô cùng quan trọng, thế nhưng trong thời đại bận rộn như hiện nay thì nhiều người thường lơ là, thậm chí bỏ qua bữa sáng của mình. Họ luôn quan niệm rằng mình không có đủ thời gian để ăn sáng, tuy nhiên việc nhịn ăn sáng lại chính là lý do khiến cơ thể của họ mệt mỏi, không tập trung, dẫn đến tốc độ làm việc trở nên chậm chạp.

Ăn sáng đầy đủ
Ăn sáng đầy đủ