7 Tư thế yoga siêu hiệu quả giúp bạn sở hữu một bộ ngực khỏe đẹp

Mọi người ai cũng mong muốn và quyết tâm trinh phục vóc dáng cơ thể mà họ mơ ước. Hiểu được nguyện vọng này, Tikibook sẽ đưa ra một số tư thế yoga hiệu quả nhất không chỉ giúp cải thiện bộ ngực và thể tích phổi mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Tư thế lạc đà

Ustrasana, hay tư thế lạc đà, có tác dụng chống đau lưng. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và cải thiện sức mạnh cho lồng ngực:

  • Đứng trên đầu gối và kéo hai bàn chân xát lại với nhau.
  • Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt hai tay lên gót chân. Sau đó ưỡn lưng và kéo căng xương sườn. Đầu của bạn nên được kéo xuống sàn.
  • Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và quay lại vị trí ban đầu.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà

Tư thế đứng bằng đầu

Salamba Sirsasana, hay tư thế đứng bằng đầu rất hữu ích cho dây chằng và cơ của cột sống, ngực. Động tác giúp cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu, nhưng những người đã thực hiện nhuần nhuyễn rồi mới nên tập:

  • Đứng trên đầu gối và đặt cẳng tay lên sàn. Đan các ngón tay lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phần sau đầu của bạn nằm trong 'cái bát'.
  • Gập đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất.
  • Duỗi thẳng chân lên trên, và giữ nguyên như vậy trong 30 giây đến 2 phút, tùy theo khả năng của bạn.

Tư thế đứng bằng đầu
Tư thế đứng bằng đầu

Tư thế bánh xe

Chakrasana, hay Tư thế bánh xe, giúp bạn kéo giãn lồng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu:

  • Nằm ngửa, đặt hai bàn chân rộng hơn vai một chút, sau đó kéo người về phía mông.
  • Đưa hai tay ra sau đầu, úp lòng bàn tay xuống với các ngón tay hướng ra sau lưng. Thở ra, nâng ngực và hông cao nhất có thể.
  • Duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe

Tư thế cánh cung

Dhanurasana, hay tư thế cánh cung, dành cho tất cả những ai bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và tạo hình thể đẹp cho bộ ngực của bạn:

  • Nằm sấp, thở ra, gập đầu gối và nâng cao ra phía sau ngang đầu. Dùng tay giữ cổ chân của bạn.
  • Từ từ thở ra một lần nữa, đồng thời kéo chân và tay lên cao hết mức có thể. Hông và ngực của bạn phải nâng lên khỏi sàn, và giữ thăng bằng trên bụng.
  • Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung

Tư thế rắn hổ mang

Bhujangasana, hay tư thế rắn hổ mang, giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn:

  • Nằm sấp và hít sâu. Từ từ nâng cơ thể lên, đồng thời giữ cho phần dưới cơ thể bạn chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và tay của bạn.
  • Ngẩng đầu và nhìn lên.
  • Từ từ thở ra và giả định vị trí ban đầu. Thử tăng thời gian giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại.

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Tư thế tam giác

Trikonasana, hay Tư thế tam giác, sẽ giải phóng và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực của bạn, kéo dài cột sống và cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể:

  • Đặt hai bàn chân rộng ra. Xoay bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.
  • Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái (cùng thời gian đó, bạn có thể đặt lòng bàn tay mở trên sàn) và duỗi thẳng cánh tay phải lên trên sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ cho đầu gối và cột sống của bạn luôn thẳng.
  • Ngửa mặt lên và hướng mắt về phía các ngón tay. Sau đó, lặp lại bài tập với bên còn lại.

Tư thế tam giác
Tư thế tam giác

Tư thế chiến binh

Virabhadrasana, hay tư thế chiến binh, không chỉ giúp cải thiện được sức khỏe mà còn giúp bạn mở rộng lồng ngực và giúp nó dẻo dai và khỏe mạnh hơn:

  • Đặt hai bàn chân rộng ra, song song với nhau.
  • Xoay chân trái một góc 90 độ sang trái và chân phải vào trong. Thở đều và gập đầu gối trái của bạn.
  • Chân phải giữ thẳng. Nâng cao cánh tay và đặt thẳng vai của bạn. Quay đầu sang trái, hướng về cổ tay của bạn.
  • Lặp lại động tác 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.

Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh

Đăng ngày 03/06/2021, 89 lượt xem